Come Alleviare il Bruxismo Notturno con Esercizi Specifici
Scopri degli esercizi per rilassare la mascella, ridurre la tensione muscolare e alleviare i sintomi del bruxismo notturno. Prova tecniche semplici ed efficaci per il tuo benessere!
CURIOSITÀ DENTALISALUTE ORALE E PREVENZIONE
11/19/20243 min read
Bruxismo Notturno: Esercizi per Ridurre Dolore e Tensione Muscolare
Il bruxismo notturno è una condizione caratterizzata dal digrignamento involontario dei denti o dal serramento della mascella durante il sonno. Questo disturbo può causare dolore mandibolare, mal di testa cronico e persino danni ai denti. Fortunatamente, ci sono esercizi mirati che possono aiutare a rilassare i muscoli coinvolti e migliorare la qualità del sonno.
Rilassamento muscolare
Un semplice esercizio di rilassamento per alleviare la tensione muscolare.
Posiziona la punta della lingua sul palato, appena dietro i denti anteriori superiori, e lascia che la mascella si rilassi. Mantieni questa posizione per alcuni minuti.
Benefici:
Riduce la tensione nei muscoli masticatori, prevenendo il serramento involontario durante la notte.
Rilassamento della mandibola
Un massaggio localizzato può aiutare a sciogliere la rigidità muscolare e migliorare la circolazione.
Come eseguirlo:
Con la punta delle dita, esegui movimenti circolari sui muscoli della mandibola, concentrandoti sulle zone vicino alle orecchie e alle guance.
Benefici:
Favorisce il rilassamento dei muscoli affaticati, alleviando la pressione accumulata durante la giornata.
Apertura e Chiusura Controllata della Bocca
Questo esercizio migliora la mobilità articolare, riducendo il disagio associato al bruxismo.
Come eseguirlo:
Apri lentamente la bocca fino a percepire un leggero allungamento dei muscoli, quindi richiudi con la stessa lentezza. Ripeti 5-10 volte.
Benefici:
Rilassa i muscoli e favorisce una maggiore flessibilità della mandibola.
Movimenti Laterali della Mascella
Un esercizio semplice ma efficace per rilassare i muscoli e migliorare la mobilità .
Come eseguirlo:
Muovi la mascella delicatamente da un lato all’altro, mantenendo ogni posizione per 2-3 secondi. Ripeti per 5-10 volte.
Benefici:
Riduce la tensione muscolare e favorisce un miglior rilassamento generale.
Respirazione Profonda
Lo stress è uno dei principali fattori scatenanti del bruxismo. La respirazione profonda aiuta a ridurre l’ansia e a rilassare il corpo.
Come eseguirlo:
Siediti in una posizione comoda, chiudi gli occhi e inspira profondamente dal naso, riempiendo l'addome. Espira lentamente dalla bocca. Ripeti per 5-10 minuti.
Benefici:
Promuove il rilassamento mentale e fisico, riducendo le tensioni muscolari.
Stretching del Collo e delle Spalle
La tensione nel collo e nelle spalle può contribuire al bruxismo notturno. Lo stretching aiuta a sciogliere questi muscoli.
Come eseguirlo:
Inclina la testa verso una spalla, mantenendo la posizione per 30 secondi. Ripeti sull’altro lato. Completa con movimenti di rotazione delle spalle.
Benefici:
Allevia la tensione muscolare e favorisce un rilassamento complessivo.
Conclusioni
Praticare con regolarità questi esercizi può ridurre significativamente i sintomi del bruxismo notturno e migliorare il benessere generale. Tuttavia, è consigliabile consultare un dentista o un fisioterapista per una diagnosi personalizzata e valutare l’utilizzo di un bite notturno per proteggere i denti e migliorare la qualità del sonno.
Studio Dentistico
dott. Pierluca Vivaldini
via Brescia 28
25020 GAMBARA - Brescia -
Contatti
030 99 56 178
info@vivaldini.it